Banyak dari kita yang mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara menghadapi stres yang selama ini menimpa. Stres bisa datang karena banyaknya beban pikiran yang ditanggung oleh diri yang malang ini. Relaksasi bisa kamu lakukan untuk mengobati dan meredakan stres yang kamu alami. Dikutip dari kompas.com, kamu juga bisa mencoba berbagai makanan berikut ini karena dipercaya bisa meredakan stres.
1. Teh Herbal
Penelitian bahwa orang yang sering mengkonsumsi teh herbal memiliki resiko stres yang rendah. Penelitian ini dilakukan oleh University of College London yang juga memiliki kadar kortisol rendah daripada mereka yang minum plasebo. Nah, biasanya dalam teh juga ada kandungan kafein yang mana bahan tersebut bisa meningkatkan resiko stres. Maka dari itu kalian yang tidak bisa mengkonsumsi kafein, pilihlah teh yang tidak mengandung kafein atau teh herbal. Menurut Kathie Swift yang merupakan ahli gizi integratif mengatakan bahwa teh chamomile, peppermint, atau teh jahe bisa menenangkan saluran pencernaan. Saluran pencernaan yang tenang akan meringankan stres.
Sumber: Pexels.com
2. Cokelat
Siapa sih dari kalian yang tidak menyukai cokelat? Hampir semua orang pasti suka mengkonsumsi jenis makanan yang satu ini. Selain enak, cokelat juga bisa membantu kamu untuk meredakan stres. Segala jenis cokelat bisa menengkan pikiran yang bisa menurunkan kadar stres, terutama cokelat hitam. Journal of Proteome Research mempublikasikan hasil penelitian yang menjelaskan bahwa dalam waktu dua minggu, orang-orang yang mengkonsumsi cokelat 1,4 ons setiap hari memiliki kadar hormon kortisol yang rendah. Untuk mendapat hasil yang maksimal, konsumsilah cokelat dengan kandungan kakao minimal 70 persen. Cokelat hitam juga banyak mengandung kalori, jadi batasi konsumsinya ya.
Sumber: Pexels.com
3. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini tentu sudah dikenal luas oleh berbagai kalangan di masyarakat. Selain rasanya yang enak dan mudah dijangkau, bayam mengandung zat besi tinggi yang baik untuk tubuh. Bayam juga mampu meredakan stres, lho. Ahli gizi dan nutrisi heather mangieri, bayam juga mengandung asa folat yang dapat menghasilkan dipamin. Diapamin ini berguna untuk merangsang perasaan bahagia dan menciptakan efek yang menenangkan. Bayam juga bisa di kreasikan dengan berbagai macam olahan makanan. Seperti omelet, smothie, atau olahan lainnya yang sesuai dengan selera kamu. Yuk konsumsi bayam secara rutin untuk menghilangkan stresmu.
Sumber: Pexels.com
4. Oatmeal
Oatmeal dipercaya bisa meredakan stres pada diri seseorang. Hasil penelitian yang dilakukan Achives of Internal Medicine menunjukkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi karbohidrat cenderung merasa lebih tenang daripada yang tidak mengkonsumsi. Oatmeal bisa membatu memproduksi neutransmitter serotonin yang membantu mengurangi stres. Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang lebih tahan lama ketika menghasilkan tenaga dan tidak meningkatkan gula darah. Berbeda dengan karbohidrat olahan seperti roti putih atau pasta yang dicerna tubuh lebih cepat dan cenderung meningkatkan gula darah.
Sumber: Pexels.com
5. Ikan Salmon
Riset yang dilakukan oleh Brain, Behavior, and Immunity, menemukan bahwa mengkonsumsi omega 3 yang mengandung DHA dan EPA dapat mengurangi kecemasan. Kandungan ini dapat ditemukan di ikan salmon. Tingkat kecemasan akan berkurang 20 persen dalam 12 minggu ketika seseorang rutin mengkonsumsi salmon. Selain salmon, sumber gizi omega 3 juga dapat ditemukan pada biji rami, walnut, dan kedelai.
Sumber: Pexels.com
Itulah beberapa makanan yang jika dikonsumsi dapat membantu mengurangi stres. Lakukan management stres untuk terhindar dari keadaan yang bisa memperburuk diri. Bersantailah ketika tubuh dan jiwa mu butuh istirahat. Kerja keraslah, tapi jangan lupa untuk memikirkan kesehatan fisik dan mental.
